Category Archives: Здраве

Най-ефективните спортни добавки за подобряване на физическата издръжливост

Физическата издръжливост е ключов аспект от постигането на успех във фитнеса и спорта. За да подобрите своята физическа издръжливост и да постигнете по-добри резултати, е важно да обръщате внимание не само на тренировките и храната си, но и на подходящите спортни добавки. В тази статия ще разгледаме някои от най-ефективните добавки, които могат да помогнат за подобряване на физическата издръжливост.

Креатин

Креатинът е една от най-изследваните и добре познати спортни добавки в света на фитнеса и спорта. Той е химично съединение, което е представено в тялото на човека, особено в мускулите, и се произвежда естествено от аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Креатинът е особено популярен сред спортистите, които се занимават със силови тренировки и кардио упражнения с висока интензивност.

Механизъм на действие:

Креатинът увеличава наличността на фосфокреатин (CP) в мускулните клетки. Фосфокреатинът е основният източник на енергия за бързите и интензивни мускулни усилия като тези по време на силови тренировки и кратки периоди на висока интензивност. Когато се използва креатин, нивата на фосфокреатин в мускулите се увеличават, което позволява на тяхната енергийна система да работи по-ефективно за производство на аденозин трифосфат (ATP) – основният източник на енергия за мускулите по време на упражнения.

Предимства:

  • Повишава енергийните нива по време на тренировка.
  • Увеличава физическата издръжливост и позволява по-дълги и по-интензивни упражнения.
  • Подпомага възстановителните процеси след тренировка.
  • Може да помогне за увеличаване на мускулната маса при съчетаване с тренировъчен режим.

Дозиране и прием:

Стандартната препоръчителна доза за креатин е обикновено около 3-5 грама дневно. Този прием може да се раздели в рамките на деня или да се консумира веднъж дневно. Обикновено се предпочита креатинът да се приема след тренировка, за да се ускори неговото усвояване от мускулните клетки.

Бета-аланин

Бета-аланинът е незаменима аминокиселина, която играе ключова роля във формирането на карнозина – вещество, което е отговорно за буферирането на млечната киселина в мускулите. В процес на физически усилия, когато мускулите произвеждат много млечна киселина, това може да доведе до киселиноза и преждевременна умора. Карнозинът помага да се отложи този процес, като увеличава способността на мускулите да издържат на умората и да работят за по-дълъг период от време.

Механизъм на действие:

Бета-аланинът се превръща в карнозин в тялото, който от своя страна действа като интра-клетъчен буфер на водородните йони, които се образуват по време на анаеробна метаболна активност. Като такъв, карнозинът намалява киселинността в мускулите, която може да доведе до умора, и подпомага възстановителните процеси след тренировка.

Предимства:

  • Повишава способността на мускулите да издържат на умората по време на интензивни упражнения.
  • Увеличава физическата издръжливост и позволява по-дълги периоди на тренировка.
  • Може да подобри мускулната хипертрофия при съчетаване с правилна тренировъчна програма и диета.

Дозиране и прием:

Обичайната препоръчителна доза за бета-аланин е около 3-6 грама дневно. Тялото има капацитет за складиране на бета-аланин, така че редовни приеми на по-ниски дози през целия ден могат да бъдат ефективни. Някои хора могат да изпитат покачване на кожния обрив, което обаче е безвредно и изчезва с времето.

Бетаин

Бетаинът, наречен още глицилбетаин, е естествено съединение, което се съдържа в различни храни като спанак, пшенични зърна, риба и други. Това вещество е известно със своите многофункционални ползи за здравето, включително своите антиоксидантни свойства и способността да подпомага метаболизма на мазнините.

Механизъм на действие:

Бетаинът участва в метаболитния процес на трансметилация, който помага за прехвърлянето на метилни групи в тялото. Това е важно за процесите на метаболизъм и регулация на хомоцистеина, което може да има връзка със здравето на сърцето и съдовете. Освен това, бетаинът е източник на метилни групи, които са от съществено значение за производството на креатин в организма, който, както вече обсъдихме, е важен за енергийните процеси в мускулите.

Предимства:

  • Подобряване на физическата издръжливост: Бетаинът може да увеличи енергийните нива чрез увеличаване на производството на креатин, което подпомага мускулните клетки по време на интензивни упражнения.
  • Подобряване на реакцията на мускулите на стреса: Като адаптоген, бетаинът може да помогне на мускулите да се адаптират по-добре към физическия стрес от тренировките, като така подобрява издръжливостта и способността на мускулите да се възстановяват след тежки натоварвания.

Дозиране и прием:

Стандартната препоръчителна доза за бетаин варира в зависимост от индивидуалните нужди и цели на трениращия. Обикновено приемът на около 2-3 грама бетаин дневно е считан за ефективен и безопасен. Дозата може да се раздели през деня или да се консумира преди тренировка.

Коензим Q10

Коензим Q10, познат още като Ubiquinone, е съединение, което е от съществено значение за производството на енергия в клетките. Той е важен фактор в процесите на дишане и метаболизъм, като осигурява енергия за мускулите и други тъкани в тялото.

Механизъм на действие:

Коензим Q10 е ключов фактор в митохондриите, където се произвежда основната част от енергията на клетките – ATP. Като такъв, той играе важна роля в общия метаболизъм и функционирането на мускулите, особено по време на интензивна физическа активност.

Предимства:

  • Подобряване на физическата издръжливост: Коензим Q10 може да подобри ефективността на митохондриите в производството на енергия, което може да увеличи издръжливостта по време на тренировка и да намали умората.
  • Устойчивост на умората: Поради своята роля в метаболизма, коензим Q10 може да помогне за намаляване на умората и увеличаване на времето за издържливост по време на тренировка.

Дозиране и прием:

Препоръчителната доза на коензим Q10 варира в зависимост от индивидуалните нужди и цели на трениращия. Обичайната доза се движи между 100 и 200 милиграма дневно. Коензим Q10 може да се приема с храна, тъй като маслата могат да улеснят неговото абсорбиране.

Кофеин

Кофеинът е един от най-широко използваните стимуланти в света. Той се намира в различни хранителни продукти като кафе, чай, шоколад и др. Кофеинът е известен със своите стимулиращи ефекти върху централната нервна система.

Механизъм на действие:

Кофеинът блокира рецепторите на аденозин – химическо съединение, което изпраща сигнали за умора и усещане за сънливост в мозъка. Като такъв, кофеинът предотвратява усещането за умора и подобрява бдителността и енергията.

Предимства:

  • Подобряване на физическата издръжливост: Кофеинът може да повиши енергийните нива и да увеличи издръжливостта по време на тренировка.
  • Увеличаване на възприемчивостта на умората: Поради своите стимулиращи свойства, кофеинът може да помогне на трениращите да издържат по-дълго и по-интензивно усилие преди да усетят умора.

Дозиране и прием:

Обичайната доза на кофеин се движи между 100 и 200 милиграма дневно. Този прием може да бъде получен чрез консумация на кафе, чай, енергийни напитки или като добавка. Важно е да се внимава с дозирането, тъй като прекомерни количества кофеин могат да доведат до нежелани ефекти като нервност и затруднения със съня.

Цинк - ключът към силна имунна система

Цинк – ключът към силна имунна система

Цинкът е есенциален минерал, който играе важна роля в поддържането на оптималното здраве на организма. Той е необходим за функционирането на над 300 ензима и участва във важни биохимични процеси. Цинкът подпомага имунната система, спомага за здравословния растеж и развитие, участва в обмяната на веществата и има важна роля за кожата, косата и ноктите.

Continue reading “Цинк – ключът към силна имунна система” »
Значението на лекарствата, отпускани с рецепта: Осигуряване на безопасност и ефикасност

Значението на лекарствата, отпускани с рецепта: Осигуряване на безопасност и ефикасност

Лекарствата, отпускани с рецепта, играят решаваща роля в съвременното здравеопазване, осигурявайки ефективно лечение на широк спектър от медицински състояния. Въпреки това, не всички лекарства се предлагат без рецепта в местната аптека. Някои лекарства са достъпни само с рецепта, което означава, че пациентите трябва да получат писмена поръчка от лицензиран медицински специалист. Тази практика не е произволна; по-скоро се корени във внимателното разглеждане на безопасността, ефикасността и благосъстоянието на пациента. В тази статия ще разгледаме причините, поради които някои лекарства се предлагат само с рецепта.

Continue reading “Значението на лекарствата, отпускани с рецепта: Осигуряване на безопасност и ефикасност” »

В какво се изразява потенциалът на хранителните добавки с тирозин

Чували ли сте фитнес маниак да говори със завиден ентусиазъм за някоя хранителна добавка? Потапяйки се в света на спортните суплементи понякога рискуваме да задълбаем толкова, че за околните да изглежда по-скоро сякаш говорим на езика на химиците, а не на спортистите.

Познаването в дълбочина обаче на съставките, които приемаме ежедневно чрез спортни хранителни добавки ни помага да вземаме правилните решения относно това какво даваме на телата си. Затова тук ще бъде разгледано в подробности едно много популярно в света на спортните суплементи вещество, а именно Л-тирозинът.

Тирозин – същност

Това е незаменима аминокиселина, която човешкото тяло произвежда самостоятелно. Химическото му наименование е 4-хидроксифенилаланин. Има специфична странична верига, която му придава уникална молекулярна структура.

Участва в изграждането на белтъците, затова се сочи като една от двадесетте протеиногенни аминокиселини. Това е един от основните структурни елементи на протеините, а както знаем, протеинът от своя страна изгражда мускулите. Това означава, че тирозинът има пряко значение за формирането и запазването на мускулната маса. Затова добрите магазини за фитнес добавки като Workout.bg предлагат суплементи, в чийто състав тирозинът заема водещо място.

Освен това обаче съставката има и други роли в организма. Една от най-основните такива е в областта на мозъчното здраве, психическия тонус и когнитивността. Подпомага производството на катехоламини като допамин и адреналин. Има важна поддържаща роля за функциите на щитовидната жлеза. В тази връзка използването му се препоръчва и като добавка за нормализиране на повишеното телесно тегло.

Какво е положителното действие на добавките с тирозин

Спортните добавки с L-тирозин обещават подпомагане на нормален мозъчен химичен баланс, който може да бъде от особена полза за физически активния човек. Изследвания показват, че суплементирането с тирозин може да доведе до ограничаване на предизвикващия умора невротрансмитер (5-HT) и да подпомогне както физическата енергия на тялото, така и неговите умствени способности.

Затова добавки с тирозин се използват за комплексни решения за повишаване на енергията и издръжливостта, както на физическо, така и на ментално ниво. Употребата му има потенциала да подкрепи защитните функции на организма срещу стреса и да подобри неговата производителност при извънредни ситуации.

Тирозинът се използва като средство за понижаване на отпадналостта и умората по време на тренировки. Действието му, грижещо се за менталния тонус, концентрацията и бистротата на ума подпомага впрягането на цялото същество по време на тренировка и от там за постигането на по-високи резултати във фитнеса.

Всичко това звучи обещаващо, нали? Ако то ви е вдъхновило да потърсите суплемент с тирозин, Workout.bg е място, на което може да откриете качествени такива на добра цена.

Как стресът влияе на имунната ви система и какво да правите с него

Стресът е неизбежна част от живота и докато известен стрес може да бъде полезен, хроничният стрес може да има отрицателно въздействие върху нашето здраве, включително нашата имунна система.

Когато изпитваме стрес, тялото ни освобождава хормони, които могат да отслабят имунния ни отговор, правейки ни по-уязвими към болести. В тази статия ще проучим какви ефекти има върху имунната система и какво можете да направите, за да намалите въздействието му.

Как стресът отслабва имунната система

Когато изпитваме стрес, тялото ни произвежда хормон, наречен кортизол. Кортизолът помага на тялото ни да се подготви за реакция „бий се или бягай“, но също така намалява броя на белите кръвни клетки в тялото ни, които са отговорни за борбата с инфекциите и болестите.

Хроничният стрес, може да причини възпаление, което допълнително да отслаби имунната система. Когато тялото ни е под постоянен стрес, то може да произведе прекомерно количество цитокини, които са протеини, които могат да предизвикат възпаление. Това хронично възпаление може да увеличи риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и автоимунни заболявания.

Какво можете да направите?

За щастие има много стратегии, които можете да предприемете, за да намалите стреса. Ето няколко прости стъпки, които можете да предприемете:

Упражнявай се редовно

Упражненията са един от най-ефективните начини за намаляване на стреса и поддържане на имунната система. Упражненията могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол и да стимулират производството на ендорфини, които са естествени химикали в мозъка, повишаващи настроението. Стремете се към поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата, като например бързо ходене, джогинг или колоездене.

Практикувайте медитация

Медитацията и други техники за релаксация могат да помогнат за намаляване на стреса и насърчаване на чувството за спокойствие. То включва фокусиране на вниманието върху настоящия момент и може да се практикува по различни начини, включително дълбоко дишане, йога или ръководена медитация.

Наспиване

Сънят е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие. Стремете се към поне седем до осем часа сън на нощ и установете редовна рутина за сън, за да помогнете за регулирането на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.

Започнете дравословна диета

Храненето със здравословна, балансирана диета може да помогне за поддържане на имунната система и да намали въздействието на стреса. Стремете се към диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

Избягвайте преработени храни, сладки напитки и прекомерен алкохол, които могат да допринесат за възпаление. Още нещо, което бихте могли да включите за подсилване на имунитета, са хранителни добавки като витамини, чай и прочие.

В заключение, стресът може да има значително въздействие върху имунната ни система, правейки ни по-уязвими към болести. Въпреки това, като предприемем стъпки за намаляване на стреса и подкрепа на нашата имунна система, можем да подобрим цялостното си здраве и благополучие.

Включването на редовни упражнения, практики на медитация, достатъчно сън и здравословна диета могат да помогнат за намаляване на въздействието на стреса и да поддържат силна имунна система. Така че, грижете се за себе си и дайте приоритет на дейностите за намаляване на стреса, за да поддържате имунната си система силна и здрава.

Храни с високо съдържание на протеини, за които може би не подозирате

Вероятно знаете, че протеините са важна част от здравословното хранене. Но ако сте като повечето хора, може би не знаете точно кои високопротеинови храни са най-добри за тялото и вкусовите ви рецептори. Всички знаем за пилешките гърди, яйцата, рибата и други често срещани източници на протеини. Съществуват обаче много различни източници на протеини, които може да не са толкова очевидни, колкото други. Високопротеиновите храни са полезни за всички – от спортисти до диети и всички, които просто искат да увеличат приема си на протеини, без да се отегчават.

Фасул

Фасул е индийско бобово растение с високо съдържание на протеини. Той е чудесен източник на бавно усвояеми протеини, което го прави чудесен избор за хора, които се опитват да отслабнат. Фасулът също така е с много високо съдържание на фибри, което е полезно както за храносмилателната система, така и за здравето на сърцето. Той е богат и на желязо и витамини от група В, така че е подходящ за повишаване на енергията и намаляване на умората

Говеждо месо

Говеждото месо е вид соя, която произхожда от традиционно китайско ястие, наречено “мисо”. Тя е с високо съдържание на протеини и добър аминокиселинен профил, което я прави чудесен източник на вегански протеини. Също така е богата на фибри и желязо, които са важни хранителни вещества за поддържане на здрав организъм.

Семена от чиа

Семената от чиа са семена, които произхождат от билка, която расте в пустинната югозападна част на САЩ. Семената от чиа са с високо съдържание на протеини и фибри, което ги прави отличен избор при диети за отслабване. Семената от чиа са и добър източник на калций и желязо, така че са полезни за поддържане на здрави кости и здраве на сърцето.

Млечни продукти

Млечните продукти са често срещан източник на протеини. Най-разпространените видове млечни продукти с високо съдържание на протеини са млякото и киселото мляко. И двата продукта са богати и на калций, който е важен за поддържането на силни кости. Млечните продукти са подходящи и за диетите за отслабване, тъй като са с много ниско съдържание на калории.

Яйца

Яйцата са често срещан източник на протеини. Те са лесни за приготвяне, евтини и вкусни. Яйцата са чудесен източник на протеини, а освен това са богати на витамини от група В, калций и желязо. Желязото е важно за предотвратяване на анемията и за поддържане на силни мускули.

Бобови растения

Бобовите растения са видове боб и бобови растения. Те включват храни като нахут, леща и фава. Бобовите растения са добър източник на протеини и фибри, както и на желязо, витамини от група В и калций. Те са добър източник и на минерали като цинк и магнезий. Бобовите растения се сервират най-добре в супа с много зеленчуци и билки и подправки за овкусяване.

Посещение при зъболекар – не се страхувайте

Зъболекарят има за цел да поддържа оралното ви здраве. Ако се страхувате да отидете на зъболекар, как ще можете да отидете на почистване на зъбите си на всеки две години? С напредъка на медицината, много от страховете ни, свързани със зъболекарския кабинет, би трябвало да са си отишли. Вече има изключително напреднали технологии и всяка нова дентална клиника в София, разполага с тях, така че можете да намерите качествени услуги, от които не бива да се притеснявате.

Последвайте линка – ако искате да научите повече.

Нещо повече, всеки добър зъболекар в София е оборудвал кабинета си с нова техника и предлага добри възможности за безболезнени и качествени процедури, така, че няма нужда да се притесняваме излишно.

Страхът от зъболекарите е нещо, което спира много хора от посещения в денталната клиника, но това може да ви създаде много повече проблеми и да предизвика много повече болки от навременното посещение и консултация със стоматолога.

Имаме за вас, седем причини да не се страхувате да ходите на зъболекар.

Причина № 1

Зъболекарите почистват и лекуват зъбите, венците и челюстта ви. Здравето на устната кухина ви помага да сте живи и здрави. Почистването от зъболекар няма нищо общо с миенето на зъбите с четка и конец за зъби и спомага за спирането на всякакви проблеми, преди да са се превърнали в по-значими.

Причина № 2

Зъболекарят е ваш приятел; той иска да се увери, че вашата усмивка и орално здраве са на ниво. Посещавайки зъболекаря два пъти годишно, така няма да имате по-големи проблеми с оралното здраве, които наистина могат да доведат до по-значителен страх и безпокойство.

Причина № 3

Престанете да се страхувате от болката. В днешно време, благодарение на напредъка, иновативните технологии и фармацевтичните обезболяващи средства, пациентите не усещат толкова много болка, колкото в миналото. Някои хора съобщават, че не изпитват никаква болка с новите технологични възможности.

Причина № 4

Ако не ходите на зъболекар два пъти годишно, тогава може да сте изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания. Това състояние може да завърши с фатален край. Редовното почистване на зъбите и следването на съветите на зъболекаря ще поддържат нивото на риска по-ниско.

Причина № 5

Ако решите да не ходите на зъболекар, тогава ще имате проблемни зони в устата си, които ще се натрупват и няма да могат да се решат лесно и безболезнено на по-късен етап.

Като чакате твърде дълго, за да бъдете прегледани, и ако зъбът ви боли или е неудобен, тогава може да се наложи да платите повече за сложно лечение.

Ако бяхте посетили квалифициран зъболекар по-рано, щяхте да избегнете по-скъпия вариант. Никога не оставяйте зъба си да се разпадне чак до нерва; мъртвият нерв не може да бъде поправен. Вместо това посетете зъболекар, за да види какво се случва в устата ви.

Причина № 6

Случвало ли ви се е да попаднете на чудовищен зъболекар? Ако случаят е такъв, не можете да позволите, един човек да ви вмени страх към всички зъболекари.

Трябва да разпитате и да видите кого харесват хората и да прочетете онлайн отзиви. Нещата, които казват другите пациенти, могат да ви дадат значителен предупредителен знак за това дали зъболекарят е добър .

Причина № 7

В крайна сметка имате едни истински зъби. Ако правилно се грижите за тях, можете да избегнете продължителни и скъпи процедури.

От какво пада кръвната захар?

Повишената кръвна захар може да доведе до увеличаване на теглото, възпаления в организма, повишени нива на хормоните на стреса, диабет тип 2, сърдечносъдови заболявания или акне.

Правилното хранене несъмнено е един от начините да предотвратите това, но всъщност има много начини да намалите кръвната захар възможно най-бързо.

В днешната статия ще разгледаме както конкретни храни с нисък гликемичен индекс, които са полезни за поддържане на нивата на кръвната захар, така и други естествени и алтернативни техники за понижаване на кръвната захар без лекарства.

Хипергликемия или висока кръвна захар

Ако имате повишени нива на кръвната захар или глюкозата, това се нарича хипергликемия. Обикновено това се случва, когато организмът ви не разполага с достатъчно инсулин или не го използва правилно – това състояние е типично за пациентите с диабет тип 2.

Хипергликемията може да бъде причинена от твърде ниска доза инсулин, диабет, треска, екстремно излагане на хормони на стреса или преяждане. Човешкото тяло се нуждае от захари, защото те са основният източник на енергия за мозъка, мускулите, клетките, невроните, органите и др. Въпреки това ниските или високите нива влияят отрицателно не само на функционирането на организма, но и на цялостното здраве.

Ориентировъчни стойности на кръвната захар при диабет тип 2 са следните:

Идеалното ниво на кръвната захар преди хранене трябва да бъде в диапазона 90-130 mg/dcl; приблизително два часа след хранене то не трябва да надвишава 180 mg/dcl.

В днешно време вече не е проблем да се сдобиете с измервателен уред у дома, за да разберете за миг дали нивата са в тези граници. Диабетиците не бива да подценяват редовното измерване на гликирания хемоглобин, известен като “дълга захар”, което ще определи дали лечението върви в правилната посока.

Преди да се запознаем с това как и какво ще понижи кръвната ви захар, прочетете следните признаци, които могат да ви подскажат, че кръвната ви захар е преминала крайната граница:

  • жажда и сухота в устата
  • често уриниране
  • главоболие, обща слабост и умора
  • замъглено зрение
  • мравучкане и изтръпване на крайниците
  • гадене, повръщане, повишен глад и др.

Как да намалим кръвната захар с диета?

Ограничете приема на въглехидрати – ако е възможно, трябва да избягвате най-вече рафинираните въглехидрати, съдържащи се в бялото брашно, сладкишите, бисквитите, белия хляб, преработените храни и др. Например можете да опитате с нисковъглехидратна диета.

Увеличете приема на фибри – можете да подпомогнете постепенното покачване на кръвната захар, като приемате фибри, тъй като те забавят храносмилането на въглехидратите и усвояването на захарта. Трябва да се предпочитат т.нар. разтворими фибри..

Контролирайте порциите си – преяждането води до повишаване на нивата на кръвната захар, така че добър съвет е да контролирате размера на порциите си. Поддържането на идеално тегло е не само начин да намалите кръвната си захар, но и да предотвратите редица други заболявания. Освен това експертите препоръчват да се храните по-бавно.

Яжте храни с нисък гликемичен индекс – ако дадена храна е обозначена с нисък гликемичен индекс, това означава, че въглехидратите в нея се превръщат в захар (глюкоза) в организма ви по-бавно. Това включва храни като пълнозърнести храни, авокадо, риба, ядки, сладки картофи, бобови растения и др. Когато е възможно, консумирайте биологични храни.

Как да изберем инвалидна количка

Да знаете как да избирате инвалидна количка е от съществено значение, за да имате повече самостоятелност в ежедневието. При изпълнението на тази задача трябва да се вземат предвид няколко фактора, за да се гарантира, че всички нужди на потребителя са удовлетворени, като се осигури повече здраве и се подобри качеството на живот.

Continue reading “Как да изберем инвалидна количка” »

Сурови шоколадови торти – полезната наслада

Всеки има нужда от малко шоколад в живота си точно сега. Но ако през последните няколко месеца сте се стресирали с тежки и калорични бисквити и торти и търсите по-здравословни решения за задоволяване на шоколадовия си глад, то има решение – здравословните, вегански, шоколадови торти са на ваше разположение!

Continue reading “Сурови шоколадови торти – полезната наслада” »