Стресът е неизбежна част от живота и докато известен стрес може да бъде полезен, хроничният стрес може да има отрицателно въздействие върху нашето здраве, включително нашата имунна система.

Когато изпитваме стрес, тялото ни освобождава хормони, които могат да отслабят имунния ни отговор, правейки ни по-уязвими към болести. В тази статия ще проучим какви ефекти има върху имунната система и какво можете да направите, за да намалите въздействието му.

Как стресът отслабва имунната система

Когато изпитваме стрес, тялото ни произвежда хормон, наречен кортизол. Кортизолът помага на тялото ни да се подготви за реакция „бий се или бягай“, но също така намалява броя на белите кръвни клетки в тялото ни, които са отговорни за борбата с инфекциите и болестите.

Хроничният стрес, може да причини възпаление, което допълнително да отслаби имунната система. Когато тялото ни е под постоянен стрес, то може да произведе прекомерно количество цитокини, които са протеини, които могат да предизвикат възпаление. Това хронично възпаление може да увеличи риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и автоимунни заболявания.

Какво можете да направите?

За щастие има много стратегии, които можете да предприемете, за да намалите стреса. Ето няколко прости стъпки, които можете да предприемете:

Упражнявай се редовно

Упражненията са един от най-ефективните начини за намаляване на стреса и поддържане на имунната система. Упражненията могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол и да стимулират производството на ендорфини, които са естествени химикали в мозъка, повишаващи настроението. Стремете се към поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата, като например бързо ходене, джогинг или колоездене.

Практикувайте медитация

Медитацията и други техники за релаксация могат да помогнат за намаляване на стреса и насърчаване на чувството за спокойствие. То включва фокусиране на вниманието върху настоящия момент и може да се практикува по различни начини, включително дълбоко дишане, йога или ръководена медитация.

Наспиване

Сънят е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие. Стремете се към поне седем до осем часа сън на нощ и установете редовна рутина за сън, за да помогнете за регулирането на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.

Започнете дравословна диета

Храненето със здравословна, балансирана диета може да помогне за поддържане на имунната система и да намали въздействието на стреса. Стремете се към диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

Избягвайте преработени храни, сладки напитки и прекомерен алкохол, които могат да допринесат за възпаление. Още нещо, което бихте могли да включите за подсилване на имунитета, са хранителни добавки като витамини, чай и прочие.

В заключение, стресът може да има значително въздействие върху имунната ни система, правейки ни по-уязвими към болести. Въпреки това, като предприемем стъпки за намаляване на стреса и подкрепа на нашата имунна система, можем да подобрим цялостното си здраве и благополучие.

Включването на редовни упражнения, практики на медитация, достатъчно сън и здравословна диета могат да помогнат за намаляване на въздействието на стреса и да поддържат силна имунна система. Така че, грижете се за себе си и дайте приоритет на дейностите за намаляване на стреса, за да поддържате имунната си система силна и здрава.

Вероятно знаете, че протеините са важна част от здравословното хранене. Но ако сте като повечето хора, може би не знаете точно кои високопротеинови храни са най-добри за тялото и вкусовите ви рецептори. Всички знаем за пилешките гърди, яйцата, рибата и други често срещани източници на протеини. Съществуват обаче много различни източници на протеини, които може да не са толкова очевидни, колкото други. Високопротеиновите храни са полезни за всички – от спортисти до диети и всички, които просто искат да увеличат приема си на протеини, без да се отегчават.

Фасул

Фасул е индийско бобово растение с високо съдържание на протеини. Той е чудесен източник на бавно усвояеми протеини, което го прави чудесен избор за хора, които се опитват да отслабнат. Фасулът също така е с много високо съдържание на фибри, което е полезно както за храносмилателната система, така и за здравето на сърцето. Той е богат и на желязо и витамини от група В, така че е подходящ за повишаване на енергията и намаляване на умората

Говеждо месо

Говеждото месо е вид соя, която произхожда от традиционно китайско ястие, наречено “мисо”. Тя е с високо съдържание на протеини и добър аминокиселинен профил, което я прави чудесен източник на вегански протеини. Също така е богата на фибри и желязо, които са важни хранителни вещества за поддържане на здрав организъм.

Семена от чиа

Семената от чиа са семена, които произхождат от билка, която расте в пустинната югозападна част на САЩ. Семената от чиа са с високо съдържание на протеини и фибри, което ги прави отличен избор при диети за отслабване. Семената от чиа са и добър източник на калций и желязо, така че са полезни за поддържане на здрави кости и здраве на сърцето.

Млечни продукти

Млечните продукти са често срещан източник на протеини. Най-разпространените видове млечни продукти с високо съдържание на протеини са млякото и киселото мляко. И двата продукта са богати и на калций, който е важен за поддържането на силни кости. Млечните продукти са подходящи и за диетите за отслабване, тъй като са с много ниско съдържание на калории.

Яйца

Яйцата са често срещан източник на протеини. Те са лесни за приготвяне, евтини и вкусни. Яйцата са чудесен източник на протеини, а освен това са богати на витамини от група В, калций и желязо. Желязото е важно за предотвратяване на анемията и за поддържане на силни мускули.

Бобови растения

Бобовите растения са видове боб и бобови растения. Те включват храни като нахут, леща и фава. Бобовите растения са добър източник на протеини и фибри, както и на желязо, витамини от група В и калций. Те са добър източник и на минерали като цинк и магнезий. Бобовите растения се сервират най-добре в супа с много зеленчуци и билки и подправки за овкусяване.

Зъболекарят има за цел да поддържа оралното ви здраве. Ако се страхувате да отидете на зъболекар, как ще можете да отидете на почистване на зъбите си на всеки две години? С напредъка на медицината, много от страховете ни, свързани със зъболекарския кабинет, би трябвало да са си отишли. Вече има изключително напреднали технологии и всяка нова дентална клиника в София, разполага с тях, така че можете да намерите качествени услуги, от които не бива да се притеснявате.

Последвайте линка – ако искате да научите повече.

Нещо повече, всеки добър зъболекар в София е оборудвал кабинета си с нова техника и предлага добри възможности за безболезнени и качествени процедури, така, че няма нужда да се притесняваме излишно.

Страхът от зъболекарите е нещо, което спира много хора от посещения в денталната клиника, но това може да ви създаде много повече проблеми и да предизвика много повече болки от навременното посещение и консултация със стоматолога.

Имаме за вас, седем причини да не се страхувате да ходите на зъболекар.

Причина № 1

Зъболекарите почистват и лекуват зъбите, венците и челюстта ви. Здравето на устната кухина ви помага да сте живи и здрави. Почистването от зъболекар няма нищо общо с миенето на зъбите с четка и конец за зъби и спомага за спирането на всякакви проблеми, преди да са се превърнали в по-значими.

Причина № 2

Зъболекарят е ваш приятел; той иска да се увери, че вашата усмивка и орално здраве са на ниво. Посещавайки зъболекаря два пъти годишно, така няма да имате по-големи проблеми с оралното здраве, които наистина могат да доведат до по-значителен страх и безпокойство.

Причина № 3

Престанете да се страхувате от болката. В днешно време, благодарение на напредъка, иновативните технологии и фармацевтичните обезболяващи средства, пациентите не усещат толкова много болка, колкото в миналото. Някои хора съобщават, че не изпитват никаква болка с новите технологични възможности.

Причина № 4

Ако не ходите на зъболекар два пъти годишно, тогава може да сте изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания. Това състояние може да завърши с фатален край. Редовното почистване на зъбите и следването на съветите на зъболекаря ще поддържат нивото на риска по-ниско.

Причина № 5

Ако решите да не ходите на зъболекар, тогава ще имате проблемни зони в устата си, които ще се натрупват и няма да могат да се решат лесно и безболезнено на по-късен етап.

Като чакате твърде дълго, за да бъдете прегледани, и ако зъбът ви боли или е неудобен, тогава може да се наложи да платите повече за сложно лечение.

Ако бяхте посетили квалифициран зъболекар по-рано, щяхте да избегнете по-скъпия вариант. Никога не оставяйте зъба си да се разпадне чак до нерва; мъртвият нерв не може да бъде поправен. Вместо това посетете зъболекар, за да види какво се случва в устата ви.

Причина № 6

Случвало ли ви се е да попаднете на чудовищен зъболекар? Ако случаят е такъв, не можете да позволите, един човек да ви вмени страх към всички зъболекари.

Трябва да разпитате и да видите кого харесват хората и да прочетете онлайн отзиви. Нещата, които казват другите пациенти, могат да ви дадат значителен предупредителен знак за това дали зъболекарят е добър .

Причина № 7

В крайна сметка имате едни истински зъби. Ако правилно се грижите за тях, можете да избегнете продължителни и скъпи процедури.

Летни почивки в  планината са чудесен подарък за здраве, красота и форма. Планинският климат ще успокои нервите ви и като нищо друго ще укрепи здравето ви. Докато се разхождате в планината, можете да подобрите състоянието на ставите и мускулите, да се отървете от наднорменото тегло и да укрепите имунната система.

Имате желание да си починете от големият град, летните горещини и мръсният въздух.

Continue reading “Почивка в планината – подобряване на здравето и настроението” »

Диагностика на кръвното налягане

За да се получат най-точните показания, които се използват за диагностициране на пациенти с високо кръвно налягане, за разлика от стандартното изследване, кръвното налягане трябва да се измерва по определен начин. Кръвното налягане се измерва, след като пациентът е седнал в продължение на 5 минути. Не се разрешава физическа активност, продукти, съдържащи кофеин или пушене поне 30 минути преди измерването. Стойността е 130/80 mm Hg и когато е повече се счита за високо, но диагнозата не може да се основава на един резултат само от едно измерване. В някои случаи дори няколко високи резултата не са достатъчни за установяване на диагноза, например, защото стойностите могат да варират значително. Ако пациентът има високо кръвно налягане при първоначално измерване, то се измерва отново при едно и също посещение и след това поне още два пъти всеки два различни дни, за да се гарантира, че хипертонията продължава да се изразява.

Continue reading “Диагностика и измерване на високото кръвно налягане” »