Здравословният сън е от съществено значение за нашето физическо и психическо здраве. Той ни помага да се чувстваме отпочинали и енергични през деня, подобрява концентрацията и паметта ни, укрепва имунната система и намалява риска от развитие на различни заболявания.
За съжаление, много хора страдат от проблеми със съня. Някои от тях се борят със заспиването, други се будят често през нощта, а трети се чувстват уморени дори след дълъг сън.
Добрата новина е, че можем да подобрим качеството на съня си, като създадем здравословен режим. Ето няколко съвета как да го направим:
Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден
Това помага да регулирате вътрешния си часовник и да заспивате по-лесно. Дори и през уикендите се старайте да не се отклонявате много от обичайния си график за сън.
Създайте си релаксираща рутина преди лягане
Топла вана, четене на книга или слушане на музика могат да ви помогнат да се отпуснете и да се подготвите за сън. Избягвайте да използвате електронни устройства (телефони, таблети, компютри) поне час преди лягане, тъй като синята светлина, която те излъчват, може да попречи на производството на мелатонин – хормонът на съня.
Осигурете си комфортна среда за сън
Спалнята ви трябва да бъде тъмна, тиха и прохладна. Използвайте удобен матрак и възглавница. Ако е необходимо, използвайте тапи за уши или бял шум, за да блокирате нежеланите звуци.
Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане
Кофеинът може да ви държи будни, а алкохолът може да наруши качеството на съня ви.
Не яжте тежки храни преди лягане
Храносмилането на големи количества храна може да ви държи будни. Ако сте гладни, изяжте нещо леко, като плод или кисело мляко.
Правете редовно физически упражнения
Физическата активност подобрява качеството на съня, но избягвайте да тренирате непосредствено преди лягане.
Излагайте се на слънчева светлина през деня
Слънчевата светлина помага да регулирате вътрешния си часовник.
Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути, станете от леглото и отидете в друга стая
Правете нещо релаксиращо, докато се почувствате сънливи, след което се върнете в леглото.
Не се притеснявайте, ако понякога не можете да спите добре
Всеки има такива моменти. Важното е да не се фиксирате върху това и да продължите да се опитвате да поддържате здравословен режим на сън.
Ако въпреки тези съвети продължавате да имате проблеми със съня, е важно да се консултирате с лекар. Той може да ви помогне да установите причината за проблемите ви и да ви предложи подходящо лечение.
Източник: bulgarian-news.com